Poznáváte se v tom?
Ráno vstanete a břicho máte nafouklé, i když jste večer jedli úplně normálně. Během dne se dostavuje únava, která neodpovídá tomu, kolik hodin jste spali. Nálada kolísá, podrážděnost přichází zdánlivě bez příčiny. A pak je tu to nutkání po sladkém - ne proto, že byste měli hlad, ale proto, že tělo něco požaduje a vy nevíte co.
Šli jste k doktorovi. Výsledky v normě. Možná stres, možná životní tempo. Zkuste se víc hýbat, méně pracovat.
A přece to nepřestává.
Když střevo není v pořádku, tělo to oznamuje. Jenom jinak, než byste čekali.
Za velkou částí těchto signálů - únava, nafouklé břicho, výkyvy nálad, chutě na sladké - může stát stav střevního mikrobiomu. A to je zpráva, která má řešení.
Proč se střevu říká druhý mozek a proč to není jen metafora
500 milionů neuronů žije ve střevě - více než v míše
Střevo obsahuje přibližně 500 milionů neuronů, což je více než míše. Nepřetržitě komunikuje s mozkem prostřednictvím bloudivého nervu, v obou směrech. Nejen že přijímá instrukce - samo aktivně ovlivňuje to, jak se cítíte.
90 % serotoninu vzniká ve střevě, ne v mozku
70 - 80 % imunitních buněk sídlí ve střevní sliznici
Číslo u serotoninu je klíčové. Serotonin je neurotransmiter, který reguluje náladu, spánek, chuť k jídlu a pocit pohody. Většina lidí si myslí, že ho produkuje mozek. Ve skutečnosti vzniká převážně ve střevě a jeho hladina závisí přímo na stavu střevního mikrobiomu.
Když je mikrobiom v nerovnováze, serotoninu je méně. A vy to pocítíte - na náladě, na energii, na tom, jak zvládáte každodenní zátěž.
Co střevní mikrobiom rozhodí - a proč je to tak běžné
Střevní mikrobiom je společenství bilionů bakterií, které žijí ve vašem trávicím traktu a ovlivňují téměř vše - od trávení až po imunitu a náladu. A moderní způsob života ho zatěžuje z více stran najednou.
Antibiotika - nutná léčba, která ale zasahuje i prospěšné bakterie
Průmyslově zpracované potraviny a nedostatek vlákniny - mikrobiom nemá co jíst
Chronický stres - přímo narušuje složení střevních bakterií prostřednictvím kortizolu
Nedostatek spánku - ovlivňuje diverzitu mikrobiomu už po jedné bezesné noci
Nadměrný příjem cukru - živné prostředí pro neprospěšné bakterie
Výsledkem je stav, který věda označuje jako dysbióza - nerovnováha mikrobiomu. A dysbióza není jen nafouklé břicho. Výzkumy publikované v časopise Nature potvrzují její spojitost s úzkostmi, depresivními stavy, oslabenou imunitou i s metabolickými poruchami jako je inzulínová rezistence nebo chronický zánět.
Mechanismus je přímý: narušený mikrobiom produkuje méně prospěšných mastných kyselin s krátkým řetězcem, které chrání střevní sliznici. Sliznice se stává propustnější a bakteriální endotoxiny začínají pronikat do krevního oběhu.
Výsledek: tichý, chronický zánět, který se projevuje právě únavou, špatnou náladou a sníženou odolností.
Stres narušuje střevo. Narušené střevo zesiluje stres. Je to kruh - a dá se přerušit.
Kde začít: tři kroky, které mají smysl
Dobrá zpráva: mikrobiom je plastické prostředí. Mění se rychle a správnou podporou se dá obnovit. Tady jsou tři oblasti, které mají největší dopad.
1. Čistění - první krok, který se často přeskakuje
Než začnete budovat prospěšné prostředí, dává smysl uvolnit to, co mu brání. Metabolické nánosy a toxická zátěž v trávicím traktu zpomalují vstřebávání živin a tlumí přirozené procesy očisty. M.E.G Detox je vhodný jako podpora tohoto prvního kroku - ne jako dramatický reset, ale jako jemná a postupná pomoc tělu dělat to, co umí přirozeně.
2. Obnova - probiotika a prebiotika jako základ
Probiotika jsou živé kultury prospěšných bakterií. Prebiotikum je jejich potrava - vláknina, která zajistí, že se ve střevě uchytí a prosperují. Kombinace obou je důležitá: samotná probiotika bez prebiotika často nepřežijí přechod trávicím traktem v dostatečném množství.
M.E.G Tekutý Vitamín C s probiotiky a prebiotikem tuto kombinaci přináší v tekuté formě, která se vstřebává rychleji než tablety. Vitamín C navíc přímo podporuje střevní sliznici a imunitu - dva faktory, které jsou při obnově mikrobiomu klíčové.
3. Psychika - protože osa střevo-mozek funguje oběma směry
Chronický stres je jedním z největších nepřátel střevního mikrobiomu. Kortizol, který se při stresu uvolňuje, přímo mění složení střevních bakterií a narušené střevo pak zesiluje pocit stresu a úzkosti. Je to kruh, který se bez zásahu na psychické straně těžko přerušuje.
Bachovy esence nejsou léčbou střevního mikrobiomu. Jsou podporou nervové soustavy - pomáhají snížit intenzitu chronického stresového zatížení, které je jedním ze spouštěčů této dysbalance. Když se psychická zátěž sníží, tělo - včetně střeva - dostane prostor se stabilizovat.
Co si z toho odnést
Nafouklé břicho, únava, výkyvná nálada a chutě na sladké nejsou náhodné a není to jen o tom, co jíte. Je to často odraz stavu, ve kterém je vaše střevo a tím pádem i váš mozek, vaše nálada a vaše energie.
Střevo není jen trávicí orgán. Je to centrum imunity, továrna na serotonin a partner mozku v řízení toho, jak se každý den cítíte. A když se o něj postaráte, poznáte to - často dříve, než byste čekali.
Začněte od základů. Střevo vám to vrátí.
Odborné zdroje
1. Cryan JF et al. The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 2019.
2. Mayer EA. Gut feelings: the emerging biology of gut-brain communication. Nature Reviews Neuroscience, 2011.
3. Yano JM et al. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell, 2015.
4. Sender R et al. Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. Cell, 2016.
5. Sonnenburg JL, Backhed F. Diet-microbiota interactions as moderators of human metabolism. Nature, 2016.
6. Vighi G et al. Allergy and the gastrointestinal system. Clinical & Experimental Immunology, 2008.