Vidíte kolem sebe nadšence, kteří se vrhají do novoročních předsevzetí?
Běhají, chodí do fitka, otužují se, si píšou své afirmace či meditují?
Jsou plní sebedůvěry, namotivovaní, jedou na pozitivní vlně,
ale vy nic?
Cítíte se po Vánocích energeticky jako vyfouknutý balonek?
Všechny ty přípravy, dárky, (vysilující) návštěvy a než člověk luskne prstem, je to pryč. Ani jste si nestihli odpočinout a už zase nanovo. Vidina následujících dnů a týdnů navíc není moc pozitivní. Čeká nás ještě pár měsíců pořádné zimy, než bude opravdu teploučko. Dny jsou ponuré, stále ještě poměrně krátké. Jaro v nedohlednu.
Nejste v tom sama, pokud se nyní cítíte pod psa.
Unavená nebo spíš vyčerpaná, bezdůvodná špatná nálada, netrpělivost, smutek, ...
U citlivých lidí se mohou dokonce stupňovat úzkosti nebo deprese.
V lednu se křivka s počtem sebevražd začíná markantně zvedat a vrcholí v březnu, na hranici jara a zimy.
Kdy sice kalendářně jaro je, ale stále je nám zima a o teple se mluvit nedá.
Ne nadarmo se říká:
„Březen za kamna vlezem, duben ještě tam budem.“
Psychicky náročná zima
Zima je prostě psychicky náročná, kort když nemáme možnost udělat to, co je v přírodě přirozené – zpomalit, zalézt si ke kamnům, hodně spát, odpočívat a nabírat síly na to, co teprve přijde. Jsme nuceni fungovat dále. Nový rok přináší nové pracovní cíle, studenti mají zkouškové období, žáci konec pololetí.
Neuvěřitelné, jak se společnost staví do odporu proti přírodě a chce po nás úplný opak toho, co potřebují naše těla.
Nezbývá, než přijmout to, jak to je a najít si způsoby, které nám doslova pomohou přežít.
Jak psychicky přežít zimu? Co nám pomůže cítit se lépe?
Tip č. 1 – Spánek
Spěte, spěte, spěte.
Nedostatek spánku může zhoršit depresivní pocity.
Snažte se udržovat pravidelný spánkový režim a zajistit dostatečnou kvalitu spánku.
Pokud to jen trochu jde, jděte si lehnout dříve a spěte ideálně 8 – 9 hodin.
Spánek je nejlepší lékař.
Po krásném spánku budete mít rozhodně lepší náladu.
Máte-li:
- dlouhodobě problémy se spánkem,
- těžko usínáte,
- často se budíte,
- koukáte do stropu
- a myšlenkové pochody vás nenechají usnout, tak je čas to vyřešit.
Doporučuji
Konkrétní kapky na spánekTip č. 2 – Pohyb na vzduchu, ideálně za světla
Nemusíte hned běhat maratony.
Úspěch tkví v pravidelnosti.
Vyrazte na procházku, ideálně ještě za světla.
Pohyb sám o sobě vám uvolní hormony štěstí endorfiny, nadýcháte se čerstvého vzduchu a psychicky vám bude lépe.
Nedostatek slunečního světla může ovlivnit náladu.
Snažte se trávit co nejvíce času venku, zejména během slunečných dnů.
Tip č. 3 – Doplňujte Vitamín C
Naše těla ho potřebují, protože sami si ho vyrobit neumí a čerstvé ovoce a zelenina jeho spotřebu pokrýt nedokážou. Vitamín C může pomoci snižovat úroveň stresu a zlepšovat náladu.
Během stresu může tělo spotřebovávat více vitamínu C, a jeho doplňování může přispět k udržení rovnováhy.
Věřte mi, že samotný vitamín C Vám vyřeší až překvapivé množství současných problémů napříč tělem i psychikou!
O vitamínu C jsme psali
Tip č. 4 – Zařaďte Vitamín D
Vitamín D je klíčový pro udržení zdravých kostí a zubů. Kromě toho má vitamín D vliv na imunitní systém, svaly, nervový systém a další biologické procesy.
Vitamin D může mít také vliv na náladu a duševní zdraví.
Nedostatek vitaminu D byl spojován se sezónními depresemi a dalšími psychickými poruchami.
Během zimy jsou dny krátké a lidé mají méně příležitostí strávit čas na slunci.
Sluneční záření je hlavním zdrojem vitamínu D pro tělo, a když je expozice omezená, může dojít k nedostatku. Vitamín D bychom měli od října do dubna suplementovat.
Tip č. 5 – Vyhněte se cukru
Když se člověk necítí psychicky dobře, má větší tendenci si dobré pocity navozovat jídlem.
„Alespoň si udělám radost.“
– A načne pytlík brambůrků, zapije je kolou nebo sní celou čokoládou.
V tu chvíli mu je sice trochu lépe, protože cukr může krátce zvýšit hladinu energie a pozornosti. To je způsobeno rychlým uvolňováním glukózy do krevního oběhu.
Nicméně, tento efekt je krátkodobý a následuje často pád hladiny cukru v krvi, což může mít za následek ospalost a únavu.
Některé studie naznačují, že nadměrný příjem cukru může být spojen s kolísáním nálady, zvýšenou podrážděností a s vyššími hladinami stresu a úzkosti.
Pokud se již dlouhodobě necítíte dobře, prosím, nečekejte, že se to zlepší samo.
Potřebujete-li to probrat, protože se ztrácíte a ani už nevíte, kde a jak to všechno začalo, objednejte se k nám na konzultaci. Ano, objednám se hned na Kapky s konzultací
Cítíte-li, že se deprese nebo úzkosti stále stupňují a léky, které užíváte, vám nepomáhají tak, jak byste potřebovali, zvolte Kapky na míru a vypište, co cítíte. Najdu pro Vás individuální řešení.
Objednat Kapky na míruBonusový tip na konec
Dopřejte si intimnosti s partnerem/partnerkou. Je dost možné, že nemáte chuť na lásku, jste unavení a mrzutí, ale když to překonáte a uděláte si společně krásný večer, tak věřte, že vaše nálada se promění, po těle i v hlavě se budete cítit lépe a mimo jiné to utuží i váš partnerský vztah.
Budete překvapení, jak najednou muž otočí a při případném dalším konfliktu nebude stát proti vám, ale obejme vás nebo vás jinak podpoří (protože má svůj pohár potřeb doplněný a může tu být pro vás).